運動後立即補充流質的碳水與蛋白質是非常重要的喔💪💪💪
不要因為想減脂就在運動後不補充蛋白質跟攝取養份
運動完身體的肌醣.血醣.肝醣正處於飢餓狀態
不立即補充 便會再分解肌肉.運動後立即補充蛋白質與高GI的碳水便能有效進入細胞並且合成肌肉
所以'碳水'''非常重要
至於為什麼要補充流質的食物呢?
因為任何固態的東西經過消化吸收至少要ㄧ兩個小時以上
而肌肉吸取養份黃金時間是在運動後45分鐘內所以要補充
當然在12～24小時內.身體還是出於一種想要養份的狀態
所以盡量在運動完的那天給予良好的補充(飲食)與足量的睡眠
想要減脂的.可以每天快走或慢跑30-40分鐘.或者一週至少五次有氧身體很快會看到效果